dobrze byłoby dać coś na brzuch przynogach zamiast mc daj żurawia przy plecach dodaj podc. na drążku na barki zamiast podc. sztangi daj s. łączoną unoszenia szt-ek bokiem; stojąc i w opadzie
Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]
witam, dzisiaj barki i nogi. dobrze, ze byl ze mna ziomek, mogl mnie asekurowac w wypychaniu sztangi zza glowy, bo gore plecow ladnie bylo czuc.. wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie, szeroko, nie za gleboko : 20/14/12/9/6p - 20/28/34/40/48kg + sztanga prosta arnoldki hantelkami 8kg. - 3x 14p superseria : 3x (unoszenie ramion w przod ze sztanga [...]
[...] one znaczenia stricke hipertroficznego ja wizdziałbym to tak Przysiad Tylni/mc Wspięcia na palce ze sztangą Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi siedząc na barki Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc + brzuch pokombinuj z seriami i bedzie ok Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-04-02 19:55:13
Klatka: 1. WL 3 serie 10/8/6 z progresją ciężaru. 2. Skos dolny 3 serie 10/8/6 również z progresją ciężaru. 3. Krzyżowanie linek w bramie 3 serie. Plecy: 1. Podciąganie 3 serie MAX. 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8. 3. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny). Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z [...]
[...] w siadzie linki wyciągu dol,rącz.równoległa 3x12,10,8 / dalbym tutaj wioslowanie sztanga podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,8 / jakis ciag koniecznie piątek. barki, traktuje je jako duza partie wiec tez 12-16 serii wyciskanie zza karku sztangi lub sztangielek w siad. 3x12,10,8 /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne [...]
11.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Mintaj z ryżem III Big milk IV Arbuz V 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, serem i pomidorem VI Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie [...]
18.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola(taka ryba ) z ryżem + jakaś zielenina III Banan Jogurt wiśniowy IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]
15.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Oliwa z oliwek II Sola z ryżem III Winogrona IV Tuńczyk + 2 kromki chleba razowego żytniego V Jajecznica Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki [...]
22.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola z makaronem III 2 smażone jajka z ziemniakami IV 4 kromki chleba razowego żytniego z pastą(chyba jajeczną czy coś takiego) V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady(wąsko) 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 [...]
prostowanie na wyciagu na bramie nachwytem 3s 12, 10 ,8 prostowanie reki ze sztangielka w opadzie w oparciu o ławke 3 s , 12, 10, 10 barki+ kaptury+ przedramie wyciskanie sztangielek siedzac 4 s, 12, 10, 10, 8 pojedyncze unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 unoszenie sztanielek przodem 3 s po 10 unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 [...]
daj barki w poniedziałek z NOGAMI czemu ich nie uwzgledniasz ??javascript: test(''); javascript: test(''); a klatke zrob z bicepsem :) a zamias uginania ramion na wyciagu stojac ( biceps ) nie polecam tego na mase :( daj unoszenia ramion sztangielkami na ławce skosnej ze supinacja nadgarstka :) na riceps zostaw wyciag pozdro javascript: [...]
3.hantla stojac i machajac na boki 4 serie, 15 powtorzen 7 kilowymi hantlamI TO CWICZ JES NA BARKI JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM. TRENING CO DRUGI DZIEN HMM PO 1.5 MIECHA ROBIL BYM TAKIE ZESTAW 1DZ KLATA+BIC 2DZ.PLECY 3DZ.BARY+TIC 4DZODPOCZYNEK\ 5,6,7,TAK JAK1,2,3DZIEN CZYLI OD NOWA AHA TAM MASZ CWICZ NA TRIC pompki na piesciach 4 serie po 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]